Wie trainiert man für einen Marathon?
Einen Marathon, 42 Kilometer, nonstop laufen - das ist wahrlich eine Herausforderung für den Körper. Wichtig ist, das Training richtig aufzubauen.
Von Null auf gleich in den Marathon zu starten, ist sicherlich keine gute Idee. Der Legende nach soll im alten Griechenland ein Kriegsbote 42 Kilometer nach Athen gelaufen sein, um den Sieg über die Perser zu verkünden. Am Ziel angekommen, soll er dann tot zusammengebrochen sein.
Marathon - eine Herausforderung für den Körper
Dass Marathon-Läufer auch heute noch im Ziel völlig entkräftet zusammenbrechen, komme durchaus vor, sagt Andreas Barz von der Deutschen Hochschule für Präventions- und Gesundheitsmanagement.
Marathon sei nun mal eine große Anstrengung für den Körper - für viele aber auch ein großes Ziel, so Barz. Mit der richtigen Vorbereitung könne man den Lauf jedoch sogar genießen und nach den 42 Kilometern auch noch aufrecht gehen.
Wenn man einen Marathonlauf bewältigt hat, sollte man seinem Körper jedoch ein bis zwei Tage Ruhe gönnen. Prinzipiell gilt: Je fitter man am Start ist, desto fitter ist man auch auf der Ziellinie.
Der Trainingsaufbau
Wenn man das Training für den Marathon-Lauf gezielt aufbaut, kann es durchaus eine gesunde Sache sein. Ein halbes Jahr bis zu einem Jahr regelmäßige Lauferfahrung sollte man aber haben, um sich überhaupt das Ziel Marathon setzen zu können, so der Gesundheitsmanager. Eine gute Messlatte sei: "Wenn ich in der Lage bin, schon mal einen Halbmarathon durchzulaufen, durchzujoggen, dann sind die Grundlagen da, dass man ernsthaft ins Marathontraining starten kann."
Pro Woche sollte man dann drei bis vier Trainingseinheiten absolvieren. Dabei gilt als Orientierung: In der Zeit sollte man dann in etwa die 42 Kilometer laufen - also die Marathonstrecke.
Sich ein konkretes, aber auch realistisches Ziel stecken
Neben dem regelmäßigen Training sei es aber genau so wichtig, ein konkretes Ziel vor Augen zu haben, sagt Barz. Zum Beispiel, sich einfach schon mal für einen Lauf anzumelden. "Das gibt einem oft auch die Motivation, das Training durchzuhalten". Das Ziel sollte jedoch realistisch sein. "Der Trainingsplan von der Couch zum Marathon - da würde ich ein bis eineinhalb Jahre anvisieren."
Auf jeden Fall empfehlenswert ist es zudem, vor dem Trainingstart mal mit dem Arzt zu sprechen.
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Ein Thema in den "Bunten Funkminuten" am 23.09.2024 auf SR 3 Saarlandwelle