Wie rette ich die Erholung in den Alltag?
Sich nach dem Urlaub direkt in die Arbeit stürzen, ist für viele ganz normal. Aber: Das Urlaubs-Erholungsgefühl bleibt dabei auf der Strecke. Wie man dies vermeiden kann und warum es wichtig ist, die Erholung in den Alltag zu integrieren, erklärt Arbeitspsychologin Ute Hülsheger von der Universität Maastricht.
Viele werden es kennen: Man kommt aus dem Urlaub zurück und wird von einem Berg Arbeit empfangen. Kein Wunder also, dass nach einer aktuellen Studie der Pronova BKK das Urlaubs-Erholunsgefühl lediglich drei Tage anhält. Das soll so aber eigentlich nicht sein.
Ein paar Tage Puffer nach dem Urlaub
Arbeitspsychologin Ute Hülsheger von der Universität Maastricht rät, den Urlaub so zu planen, dass man ein paar Tage Puffer habe, um beispielsweise Mails in Ruhe abzuarbeiten. Das könne dazu führen, dass man nach dem Urlaub mehr Energie habe. Diese solle man sich am besten etwas aufsparen und nicht direkt verpuffen lassen, nur weil man durch Überstunden möglichst viel abarbeiten könne.
Hülsheger sieht auch das Team in der Pflicht. Jemand, der gerade erst aus dem Urlaub zurückgekommen sei, brauche ein wenig Zeit, um bestimmte Dinge abzuarbeiten, bevor man wieder neue Dinge angehen könne.
Das Erholungsparadoxon
Die Erholung aus dem Urlaub lässt sich über Bewegung, Sport oder auch soziale Aktivitäten in den Alltag integrieren. Das ist aber nicht immer leicht und lässt sich auf das Erholungsparadoxon zurückführen. Denn gerade wenn man die Erholung besonders nötig habe, falle diese extrem schwer, so die Arbeitspsychologin.
Das liege daran, weil man nach einem stressigen Arbeitstag kaum Energie aufbringen könne, um noch mit einer Freundin zu telefonieren oder joggen zu gehen. Oft entscheide man sich für das Sofa, um zu entspannen. "Das Liegen auf dem Sofa führt dann dazu, dass man grübelt über die Arbeit und eben nicht abschalten kann", erklärt Hülsheger. Daher solle man sich eins vergegenwärtigen: Wenn es einem gut tue, sich aufzuraffen, mit Freunden zu treffen oder joggen zu gehen, dann solle man es trotzdem machen.
Auch Thema in 'SR 1 - Deine Eins' am 19.08.2024.